Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong vòng 1 tuần

0
6

Hiện nay, tập gym đang là trào lưu được các chị em phụ nữ ưa chuộng nhằm giảm béo hoặc tăng cơ. Quá trình vận động các nhóm cơ một cách khoa học sẽ giúp bạn sở hữu thân hình khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng chúng ta cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong vòng 1 tuần bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé. 

Lợi ích của việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng của thực đơn tập gym giảm cân và chế độ ăn kiêng có sự khác biệt. Mức đốt cháy năng lượng trong cơ thể của người luyện tập thể thao lớn hơn so với người không tập. Do đó, nếu bạn không cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong quá trình luyện tập thì dễ có nguy cơ gặp phải các vấn đề như: 

  • Thực hiện đầy đủ các bài tập với cường độ thường xuyên nhưng vẫn tăng cân.
  • Chi phí đầu tư cho các buổi tập gym ngày càng tốn kém.
  • Mất nhiều thời gian cũng như công sức tập luyện mà hiệu quả không cao.
  • Trong quá trình tập bạn dễ gặp chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi. 

Như vậy, bên cạnh việc tham gia các lớp tập gym bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Sự kết hợp của hai yếu tố này sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh và thuận lợi hơn. Đặc biệt đối với các chị em làm văn phòng, phụ nữ sau sinh đang bị thừa cân gây mất tự tin. 

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong vòng 1 tuần

Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và thân hình săn chắc, chúng ta cần tuân thủ các nguyên tắc khi tập gym. Đồng thời, mỗi chị em cũng nên áp dụng thực đơn trong 7 ngày dưới đây nhằm nâng cao hiệu quả.  

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 45g yến mạch, 300ml không đường và 1 thìa cà phê mật ong
  • Bữa trưa: 1 bánh sandwich nguyên cám, 100gr ức gà và salad
  • Trước khi tập: 120g sữa chua ít béo, 5 quả việt quất và 1 thìa mật ong
  • Sau khi tập: 25g whey protein với Smoothie, 80g quả mâm xôi, 80g quả việt quất và uống nhiều nước
  • Bữa tối: 210g cá ngừ nướng, súp lơ cùng với 70g gạo lứt

Ngày thứ 2

  • Buổi sáng: 25g whey protein trộn với Smoothie, 100g dâu tây và chuối, 300ml tách béo
  • Buổi trưa: bánh sandwich cá ngừ, 200ml sữa gầy
  • Trước tập luyện: 120g sữa chua ít béo, 5 quả việt quất và 1 thìa mật ong.
  • Sau tập luyện: Hỗn hợp 50g các loại hạt, nho khô và việt quất
  • Buổi tối: 100g gà, salad bơ, thịt xông khói
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 100g dâu tây và chuối, 300ml sữa gầy
  • Bữa trưa: bánh sandwich, salad gà, một quả táo
  • Trước tập: 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt, 90g cá thu
  • Sau tập: 1 quả chuối
  • Bữa tối: 2 cà chua và 120g thịt bò, 1 đĩa rau chân vịt
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo

Ngày thứ 4

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì nướng kẹp với 4 lòng trắng trứng.
  • Buổi trưa: trộn 25g whey protein cùng với Smoothie, việt quất 80g, hạt óc chó 30g.
  • Bữa trước tập: sữa chua ít béo với việt quất, ít yến mạch trộn 1 thìa mật ong.
  • Bữa sau tập: trái cây, 100g phô mai.
  • Buổi tối: xà lách trộn, cà chua, ớt đỏ, 100g cá ngừ, 4 củ khoai tây.
  • Ăn nhẹ: 250ml sữa tách kem.

Ngày thứ 5

  • Buổi sáng: 45g yến mạch, 300ml sữa gầy và 1 thìa mật ong
  • Bữa trưa: 100gr cá ngừ với củ cải đường, sữa chua ít béo
  • Trước khi tập luyện: 1 bánh mì trứng
  • Sau khi tập gym: trộn 25g whey protein cùng với Smoothie, việt quất 80g
  • Bữa tối: 70g gạo lứt và 120g thịt gà nướng
  • Bữa phụ: 5 quả nho với 100g phô mai

Ngày thứ 6

  • Buổi sáng: 2 quả trứng luộc
  • Bữa ăn nhẹ: Smoothie trộn 25g protein, việt quất và mâm xôi mỗi loại 50g
  • Buổi trưa: 2 lát bánh mì nướng, 90g cá mòi
  • Ăn nhẹ: 150g cà rốt tươi kèm nước chấm
  • Buổi tối: 70g gạo lứt và 100g cá hồi nướng, 1 đĩa rau
  • Ăn nhẹ: 200ml sữa tách béo

Ngày thứ 7

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì nướng kẹp 4 lòng trắng trứng và ½ quả bưởi.
  • Bữa ăn nhẹ: Smoothie trộn 25g protein, 2 quả chuối và 300ml sữa gầy.
  • Buổi trưa: 1 bánh sandwich cá ngừ và 1 quả lê.
  • Ăn nhẹ: 100gr các loại trái cây tươi hỗn hợp.
  • Buổi tối: 1 củ khoai tây nhỏ, rau bina, 120g bít tết và cà chua nướng.
  • Ăn nhẹ: 2 muỗng canh bơ đậu phộng và 1 quả táo.

Lời kết

Trên đây là những thông tin chia sẻ của ngolam.com về thực đơn giảm cân cho nữ tập gym. Bạn hãy tham khảo và áp dụng chế độ ăn này trong vòng 1 tuần để thấy sự thay đổi của cơ thể. Thực đơn này không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân tốt mà còn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, ngay cả khi tập luyện với cường độ cao bạn cũng không cảm thấy mệt mỏi hoặc mất sức. Chúc chị em nhanh lấy lại vóc dáng và tự tin hơn với diện mạo mới của mình nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here