Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bằng phương pháp keto

0
10

Trên thực tế, giảm cân là cả một quá trình đài đòi hỏi người thực hiện phải có sự kiên trì thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Bên cạnh yếu tố tinh thần, chúng ta cũng cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo khoa học. Bài viết dưới đây ngolam.com sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bằng phương pháp keto cho các bạn tham khảo và áp dụng nhé. 

Giới thiệu về phương pháp giảm cân keto

Keto là tên viết tắt của cụm từ Ketogenic. Đây là chế độ ăn kiêng mà lượng tinh bột nạp vào cơ thể được giảm thiểu một cách tối đa. Đồng thời, lượng đạm nạp vào ở mức trung bình và lượng chất béo tăng lên. Với phương pháp này, người thực hiện chỉ được cung cấp cho cơ thể khoảng 30 – 50g lượng carb, tương ứng với 5% mỗi ngày. Còn hàm lượng chất béo sẽ chiếm khoảng 75% và đạm chiếm khoảng 20%. 

Theo các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng, phương pháp keto không chỉ giúp duy trì vóc dáng, giảm cân nhanh mà còn giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt là với những bệnh nhân mắc chứng động kinh, ung thư và tiểu đường. Vì vậy hiện nay có rất nhiều người đang áp dụng chế độ keto này. 

Lợi ích của phương pháp giảm cân keto

Như đã nói ở trên, phương pháp giảm cân keto không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

  • Giảm lượng cholesterol, mỡ thừa trong cơ thể, điều hòa huyết áp, giảm lượng 
  • đường trong máu từ đó phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, keto còn có công dụng rất lớn trong việc làm giảm sự phát triển của các khối u và hỗ trợ điều trị ung thư. 
  • Giúp làm giảm triệu chứng của bệnh Parkinson và Alzheimer.
  • Làm giảm tình trạng lú lẫn và hỗ trợ điều trị và phục hồi những mô não bị tổn thương.
  • Giúp giảm mụn và làm đẹp da.
  • Giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng.
  • Cung cấp thêm cho cơ thể nhiều năng lượng, giúp đầu óc thư giãn và thoải mái hơn.

Thực đơn keto chuẩn gồm những gì?

Theo các nghiên cứu khoa học thì một thực đơn của phương pháp keto chuẩn sẽ được xây dựng từ những loại thực phẩm chứa ít đường, tinh bột, giàu chất béo. 

Thực phẩm nên bổ sung

  • Cá: Ưu tiên chọn những loại chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu.
  • Thịt: Chọn thịt đỏ, thịt xông khói, thịt gà tây, bít tết.
  • Các loại chất béo: Kem hoặc bơ được chế biến từ sữa của động vật, dầu thực vật tự nhiên như: Dầu dừa, dầu bơ, bơ cacao, dầu ô liu và phô mai chưa qua chế biến.
  • Gia vị: sử dụng những loại gia vị có nguồn gốc từ thảo mộc có lợi cho sức khỏe, tiêu, muối…
  • Hoa quả và rau: Lựa chọn những loại hoa quả có hàm lượng đường và tinh bột thấp như ớt chuông, cà chua, hành, các loại rau xanh, bơ…

Thực phẩm cần hạn chế

Bên cạnh những thực phẩm vàng của thực đơn Keto thì bạn cũng cần phải tránh sử dụng những thực phẩm sau để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

  • Các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh kẹo, soda, nước trái cây, sữa chua, kem…
  • Các loại thực phẩm nhiều tinh bột như: nui, lúa mì, cơm gạo, bún…
  • Trái cây: Hạn chế sử dụng trái cây, trừ một số quả chứa nhiều nước và ít đường như: dâu tây, dưa hấu…
  • Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như: khoai tây, đậu, cà rốt, khoai lang…
  • Các loại chất béo xấu như: sốt mayonnaise, dầu đã qua chế biến, nước sốt nhiều đường.
  • Hạn chế sử dụng bia, rượu, đồ uống không đường dành cho người ăn kiêng theo phương pháp khác, đồ uống có cồn.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bằng phương pháp keto

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng đòi hỏi sự kiên trì từ người thực hiện. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng thực đơn ăn uống cụ thể với những loại thực phẩm đủ dinh dưỡng nhưng ít calo. Các chị em đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng có thể tham khảo thực đơn keto giảm 1 tuần 6kg sau: 

Ngày thứ 1: 

  • Bữa sáng: Trứng, cà chua và thịt hun khói.
  • Bữa trưa: dầu ô liu, salad gà và một ít phomai.
  • Bữa tối: Măng tây nấu cá hồi kèm bơ.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Húng quế, trứng chiên cà chua và sữa dê phomai.
  • Bữa trưa: Bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia, bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: Phomai cheddar, thịt viên và rau.

Ngày thứ 3 

  • Bữa sáng: Một cốc sữa lắc giàu chất béo.
  • Bữa trưa: Một ít bơ trái và salad tôm trộn dầu ô liu.
  • Bữa tối: Phomai Parmesan,  thịt heo ăn kèm 1 ít salad và bông cải xanh.

Ngày thứ 4 

  • Bữa sáng: Tiêu, hành tây, trứng kèm bơ, sốt salsa và một ít gia vị.
  • Bữa trưa: Cần tây với xốt guacamole, một nắm hạt hạnh nhân và salsa.
  • Bữa tối: Phomai, thịt gà xào sốt pesto kèm rau.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng, một ly cacao.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào rau với dầu ô liu hoặc dầu dừa.
  • Bữa tối: Trứng, phomai, thịt xông khói và hamburger.

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Phomai, trứng chiên giăm bông ăn kèm rau.
  • Bữa trưa: Phomai thái lát, trứng chiên giăm bông ăn kèm với các loại hạt.
  • Bữa tối: Rau chân vịt nấu với dầu dừa, trứng và cá trắng.

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà ngolam.com trong bài viết có thể giúp các bạn nắm vững thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Chế độ ăn uống này phù hợp với cả nữ và nam giới. Nếu áp dụng đúng theo công thức trên cùng với việc tập luyện thể thao thường xuyên, chắc chắn quá trình giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here