Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg theo chế độ eat clean

0
7

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau thích hợp với cơ địa của từng người. Tuy nhiên dù áp dụng hình thức nào bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thường xuyên luyện tập thể thao. Nếu bạn đang muốn đánh bay mỡ thừa một cách an toàn thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg theo chế độ eat clean mà ngolam.com chia sẻ trong bài viết sau nhé. 

Giới thiệu về thực đơn eat clean

Eat clean là chế độ ăn sạch, chỉ sử dụng những loại thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Bên cạnh đó, chúng ta cần tránh xa nguồn thức ăn chế biến và đóng gói sẵn. Khi thực hiện eat clean bạn nên sử dụng loại thức ăn toàn phần như: ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt. 

Đồng thời, chúng ta cũng cần loại bỏ tất cả thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp, đồ ăn hoặc thức uống nhiều đường. Đặc điểm của các loại thực phẩm sạch trong chế độ ăn eat clean bao gồm:

  • Đồ ăn được nấu chín ngay tại nhà.
  • Sử dụng những nguyên liệu ở dạng tươi, nguyên chất.
  • Nguồn thực phẩm không sử dụng các chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia.
  • Công đoạn chế biến thức ăn được tối giản nhằm giữ lại dinh dưỡng cao nhất. 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg theo chế độ Eat Clean

Hiện nay chế độ ăn kiêng Eat Clean đang được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên khi áp dụng phương pháp này nhiều người lại không biết xây dựng thực đơn ăn uống sao cho hợp lý và đúng nguyên tắc. Vì vậy, các chuyên gia đã đưa ra  thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả nhất cho bạn tham khảo. 

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen cùng với ¼ cốc việt quất. 
  • Bữa phụ: 1/3 cốc đậu nành luộc 
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng ăn kèm đậu nghiền
  • Bữa phụ: 1 quả mận nhỏ
  • Bữa tối: Salad sốt mè

Ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 cái bánh mì nguyên cám, ½ ly nước ép quả mọng
  • Bữa phụ: 2 nhánh cần tây luộc
  • Bữa trưa: Salad đậu nành 
  • Bữa phụ: 6 quả mơ khô 
  • Bữa tối: 1 ly salad quýt và củ cải đường, 110 gr ức gà

Ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 cái bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng 
  • Bữa phụ: Uống ½ cốc hạt hồ trăn
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad gà 
  • Bữa phụ: 1 quả mận 
  • Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu ve, ¾ chén cơm gạo lứt

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Uống ½ cốc yến mạch trộn quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành.
  • Bữa phụ: Ăn 1 quả mận
  • Bữa trưa: Bánh mì nướng và 1 quả quýt 
  • Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân 
  • Bữa tối: 300 – 350 gr gà nướng cùng ½ chén cơm gạo lứt

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc và 1 quả chuối
  • Bữa phụ: ½ cốc dưa chuột thái miếng thêm 2 thìa nước sốt
  • Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi
  • Bữa phụ: ½ ly nước đậu nành luộc 
  • Bữa tối: 1 phần lợn nướng và 5 quả cà chua bi 

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố và 1 thìa canh hạt hạnh nhân 
  • Bữa phụ: 1 chén nước việt quất 
  • Bữa trưa: Salad gà cùng rau củ
  • Bữa phụ: 1 quả mận và 5 hạt óc chó
  • Bữa tối: 140gr ức gà luộc và 10 nhánh măng tây hấp

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc cùng rau, 30g phô mai
  • Bữa phụ: 2 quả quýt 
  • Bữa trưa: 1 phần mì ý sốt với thịt bằm
  • Bữa phụ: 3 củ cà rốt có cỡ vừa
  • Bữa tối: 140gr tôm, 1 chén rau tùy chọn

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean 

Khi thực hiện nất kỳ thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần xây dựng kế hoạch cụ thể về mục tiêu, thời gian thực hiện… Tốt nhất chúng ta nên ghi chép ra một cuốn sổ để theo dõi quá trình thực hiện của mình. Điều này cũng sẽ nhắc nhở bạn kiêng khem trong việc ăn uống tốt hơn và tiếp tục cố gắng để hoàn thành theo đúng kế hoạch đã đề ra.

Bên cạnh đó, với chế độ ăn Eat Clean điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được nguồn thực phẩm tốt. Có như vậy sức khỏe và làn da mới được đảm bảo an toàn. Tốt nhất bạn nên mua thực phẩm ở cửa hàng có uy tín, ưu tiên sử dụng các loại rau củ tươi và uống thêm nhiều nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Một điều tối khi trong chế độ ăn kiêng là không được nhịn đói. Việc nhịn ăn hoàn toàn có thể khiến cơ thể trở nên mất nước, suy nhược, sức đề kháng kém, mệt mỏi… Bên cạnh đó, về lâu dài tình trạng này còn khiến bạn có nguy cơ bị đau dạ dày hoặc hạ đường huyết rất nguy hiểm. Vì vậy chúng ta vẫn nên ăn uống đầy đủ các bữa với loại thực phẩm ít calo để đảm bảo năng lượng. 

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà ngolam.com chia sẻ trong bài viết có thể giúp các bạn xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu thực hiện nghiêm ngặt chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ thừa mà không hề có cảm giác mệt mỏi hay mất sức. Chúc bạn giảm cân thành công và sở hữu vẻ bề ngoài rạng rỡ, tự tin nhất nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here