Hiện nay, ăn kiêng là giải pháp tối ưu nhất được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn uống thiếu khoa học sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu dưỡng chất. Vì vậy bài viết dưới đây ngolam.com sẽ hướng dẫn cách xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg an toàn và hiệu quả nhất nhé.
Nguyên tắc dinh dưỡng khi xây dựng thực đơn giảm cân
Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng liên tục bạn cần nắm được các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản. Nhờ đó việc lựa chọn thực phẩm và sử dụng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Bổ sung nhiều rau củ tươi
Rau củ là nguồn thực phẩm quan trọng và không thể thiếu trong các bữa ăn của người giảm cân. Trong các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vi chất để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và giảm cân an toàn. Một số loại củ quả có ít calo sẽ khiến cho thực đơn giảm cân phong phú hơn và tạo cảm giác no lâu.
Theo đó, bạn nên chọn những loại rau củ như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót… Đây là các loại rau sẽ giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
Ưu tiên trái cây giàu vitamin và chất xơ
Trong trái cây cũng chứa một lượng vitamin lớn, đặc biệt là vitamin C và chất xơ. Vì vậy trong quá trình giảm cân bạn nên tích cực ăn trái cây để giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Một số trái cây tốt cho người giảm béo như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất…
- Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym trong vòng 1 tuần
- Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg theo chế độ eat clean
Hạn chế sử dụng mỡ động vật
Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn nên hạn chế sử dụng mỡ động vật. Bởi nó sẽ khiến cho bạn tăng khả năng béo phì và gặp phải những bệnh về tim mạch. Vì vậy, bạn nên tránh xa những nguồn chất béo có hại từ: bơ, pho mát, vịt quay, gà rán… Thay vào đó hãy dùng dầu thực vật để chế biến món ăn.
Ưu tiên chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp
Một nguyên tắc bạn cần chú ý trong thực đơn giảm cân đó là nên thay đổi cách chế biến đồ ăn. Việc này tác động rất lớn đến hiệu quả đánh bay mỡ thừa. Chúng ta nên thay các món chiên, xào bằng luộc, hấp. Như vậy, cơ thể sẽ không phải hấp thụ các loại gia vị hoặc dầu mỡ giúp quá trình lấy lại vóc dáng thuận lợi hơn.
Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg bạn nên tham khảo
Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải có một thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả. Đặc biệt, chúng ta cần vượt qua được các cơn thèm ăn vặt. Dưới đây là mẫu thực đơn giảm béo giúp đạt được cân nặng như mong muốn.
- Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch và trứng nhưng không nên thêm gia vị. Dùng thêm 1 ly nước và 1 viên vitamin E
- Bữa trưa: Ăn các loại rau củ quả và 1 ít thịt bò hoặc ức gà
- Bữa chiều: 1 cốc sinh tố hoa quả, 1 quả bơ không đường
- Bữa tối: Cháo yến mạch cùng với rau củ và 2 cốc nước
Với thực đơn này bạn thực hiện lặp lại trong vòng 1 tháng liên tục. Trường hợp muốn thay đổi khẩu vị bạn có thể thay thế bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên bạn cần ưu tiên các loại rau củ quả tươi. Đồng thời, hạn chế tinh bột, đường và thức ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nước có ga. Đối với bữa tối bạn nên ăn trước 19 giờ, tuyệt đối không ăn khuya.
Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng
Bên cạnh thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giảm mỡ tự nhiên tốt sau đây. Sử dụng những thực phẩm này vào các bữa ăn sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình lấy lại vóc dáng cân đối.
- Chanh: Loại quả này có chứa nhiều axit nên sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Chanh cũng là một thần dược cho những người có nhu cầu giảm cân. Chúng sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thải độc cho gan…
- Đậu phụ: Đây cũng là món ăn không nên bỏ lỡ vào thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Đồng thời giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở vòng 3, đùi, bắp tay….Bạn cũng có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn.
- Yến mạch: Sử dụng yến mạch thay cho các bữa ăn chính cũng rất tốt. Nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch nhưng đây lại là ưu điểm giảm cân từ sản phẩm này. Bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
- Trà xanh: Đây cũng là một trong những sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E. Đặc biệt trà xanh cũng có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
Lời kết
Bài viết trên đây đã hướng dẫn cách xây dựng thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng rằng sau khi tham khảo và áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt chúng ta sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Việc giảm cân là cả một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Vì vậy, người thực hiện cần cố gắng để chiến thắng chính mình nhé.
