hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương
Home Sức Khoẻ Hạt Dinh Dưỡng Giảm Cân Có Lợi Ích Gì? Ngộ Lắm
Sức Khoẻ - 27/06/2019

Hạt Dinh Dưỡng Giảm Cân Có Lợi Ích Gì? Ngộ Lắm

Một loạt nghiên cứu trong những năm gần đây đã chứng minh điều ngược lại mới là đúng ăn các loại hạt thực sự có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes, Obesity and Metabolism (Đái tháo đường, Bệnh béo phì và Chuyển hoá) đã phát hiện thấy các loại hạt có chứa một thành phần có thể thỏa mãn sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

Cách đây không lâu, các loại hạt bị coi là nhóm thực phẩm không phù hợp cho chế độ ăn uống giảm cân do có hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, một loạt nghiên cứu trong những năm gần đây đã chứng minh điều ngược lại mới là đúng – ăn các loại hạt thực sự có thể giúp bạn giảm số cân nặng thừa.

Và bây giờ, một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes, Obesity and Metabolism đã phát hiện ra rằng quả óc chó đặc biệt có chứa một thành phần có thể thỏa mãn sự thèm ăn, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn nên nhờ đó sẽ hạn chế được tình trạng ăn nhiều.

Không chỉ có quả óc chó, các loại hạt khác cũng có tác dụng tương tự. Chỉ với một vài hạt hạnh nhân mỗi ngày là bạn có thể kích hoạt một khu vực của bộ não, sản sinh ra peptide YY – hormone có liên quan đến việc điều chỉnh cơn đói, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương

Trên thực tế, Đại học Penn State ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người ăn 42g hạt hạnh nhân cười mỗi ngày đã giảm được lượng mỡ bụng, vòng eo và mỡ đùi.

Một tổng kết từ 31 cuộc thử nghiệm vào năm 2014 cho thấy những người có chế độ ăn kiêng bằng cách thêm các loại hạt hoặc dùng các loại hạt thay thế cho các loại thực phẩm khác đã giảm gần 600gram trọng lượng và 1,3cm vòng eo.

Ngoài ra, các thử nghiệm so sánh giảm cân với các kế hoạch ăn uống bao gồm hoặc loại trừ các loại hạt cho thấy rằng những người có ăn các loại hạt thường ăn uống tốt hơn và giảm cân nhiều hơn.

Tại sao hạt rất hữu ích cho người ăn kiêng?

Một lý do tại sao các loại hạt có tác động tích cực đối với sự thèm ăn là do chúng có hàm lượng protein và chất béo cao – có thể hạn chế sự đói. Thêm vào đó chất béo thường tìm thấy trong các loại hạt là chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và cũng nhắm mục tiêu vào chất béo bụng.

Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn các loại hạt một vài lần một tuần, bạn cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường. Các nhà khoa học tin rằng điều này cũng có thể là do người ăn các loại hạt có chế độ ăn uống lành mạnh hơn vì các loại hạt có xu hướng được ăn thay cho thực phẩm chế biến.

Thực hiện theo chế độ ăn uống được đặc biệt tạo ra như dưới đây chỉ trong 4 tuần và bạn có thể giảm số đo trang phục đến không ngờ.

Nguyên tắc khi ăn chế độ ăn với các loại hạt

– Ăn một khẩu phần hạt mỗi ngày.

– Ăn chậm.

– Ăn các loại hạt dạng thô (không tẩm ướp muối, đường, sô cô la…).

Lưu ý: Mỗi ngày, cần tiêu thụ khoảng 1.500 calo để giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.

Top 8 Loại Hạt Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Sau đây ngolam.com giới thiệu với các bạn về top những loại hạt có nhiều xung quanh chúng ta giảm cân hiệu quả mà các bạn nên lưu ý. Những loại hạt sau đây sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Quả Óc Chó

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương

Loại quả này đem lại một sự cân bằng tốt của các chất béo lành mạnh, bao gồm các axit béo omega-3 quan trọng đối với sức khoẻ của tim và não. Omega-3 chủ yếu được tìm thấy trong dầu cá, bởi vậy quả óc chó rất thích hợp với những người không thích ăn cá.

Thêm vào đó, quả óc chó còn chứa chất chống oxy hoá được biết là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuyp 2. Ngoài ra, với đặc tính giàu chất melatonin, ăn quả óc chó còn đem lại cho bạn giấc ngủ ngon.

Đậu Phộng

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương

Ít ai nghĩ ăn đậu phộng lại giúp giảm cân hiệu quả. Thế nhưng sự thật là lượng chất xơ và protein có trong đậu phộng gây cho ta cảm giác no.

Dễ dàng quản lý được cơn đói và giúp ổn định lượng đường trong máu. Từ đó hạn chế sự thèm ăn.

Không chỉ vậy, loại hạt này còn cung cấp một nguồn lớn protein, phốt pho, canxi, kali, folate, niacin, vitamin E và giảm nguy cơ đột quỵ.

Cũng như tăng cường năng lượng cho cơ thể. Đậu phộng quả là vừa ngon mà vừa tốt cho sức khỏe không ngờ phải không nào?

Hạnh Nhân

HẠT DINH DƯỠNG GIẢM CÂN
HẠT DINH DƯỠNG GIẢM CÂN

Lượng chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân rất cao. Vì vậy người có ý muốn giảm cân có thể ăn một ít tạo cảm giác no, ăn ít lại trong các bữa ăn sau.

Đặc biệt là người lớn bị béo phì nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, loại hạt này còn giúp các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách do chứa chất chống oxy hóa, mangan, vitamin E và protein.

Hạt Nho

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương

Thật bất ngờ khi thứ hạt mọi người thường bỏ đi khi ăn nho lại giúp giảm béo phải không? Quả thực hạt nho đã được kiểm định rất cần thiết cho việc giảm cân khi chứa hợp chất tannin, phlobaphene, lecithin, vani và dầu béo, đặc biệt là giàu cellulose, axit hữu cơ… Giúp giảm cân và chống lão hóa hiệu quả.

Khi dùng hạt nho giảm cân nên ghi nhớ ăn thường xuyên trong 7 ngày và uống thật nhiều nước thanh lọc cơ thể. Ta sẽ thấy lượng mỡ thừa tiêu hao đáng kể. Thế nhưng việc này rất dễ gây ngán, ta chỉ cần kết hợp ăn nho với các loại thực phẩm khác.

Hạt Bí Ngô

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương

Hạt bí ngô chứa lượng protein cao nhất trong số các loại hạt cùng với tryptophan – một loại axit amin có thể chuyển đồi để các chất serotonin truyền thần kinh trong não. Hơn nữa, loại hạt này góp phần quan trọng cắt giảm calo và giàu chất xơ. Thành phần giúp thải độc tố khỏi đại tràng, thanh lọc hệ thống, ngăn cản sự hấp thụ chất béo vào cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân.

Hạt Sen hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh dương

Một số chị em phụ nữ rất tin dùng hạt sen cho chế độ ăn kiêng của mình bởi loại hạt này chứa các chất kali, magie, photpho, protein dồi dào làm nhiệm vụ xúc tác enzyme tạo cảm giác no nhanh hơn cùng khả năng đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể làm giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó hạt sen chứa ít calo và chất béo cho nên hiển nhiên là vô cùng thích hợp cho chế độ ăn kiêng an toàn của chị em.

Hạt Thông

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh duong

Thêm một loại hạt nữa có chứa nhiều axit béo không bão hòa trong nhân được các nhà nghiên cứu khuyên dùng cho việc giảm cân hiểu quả cùng các chất tốt cho cơ thể khác như protein, vitamin, chất khoáng. Bên cạnh việc giảm béo, loại hạt này còn giúp nhuận tràng, trị bệnh di tinh, đổ mồ hôi trộm, chán ăn, hay mê sảng khi chứa  đến 74% lượng chất dầu béo, chủ yếu là olein, linolic axit.

Hạt Hướng Dương

hạt dinh dưỡng giảm cân, hạt dinh dưỡng, hat dinh duong

Hạt hướng dương chứa nhiều chất béo có lợi giúp chị em hấp thụ một số vitamin hữu ích tăng cường sức khỏe và giảm calo. Ăn nhiều loại hạt này gây hiện tượng nhanh no, kiềm chế cảm giác thèm ăn do đó giúp giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, lượng chất xơ cao trong hạt hướng dương góp phần làm tăng cảm giác no trong dạ dày. Nhưng ăn đúng cách là quan trọng nhất cho nên đừng ăn quá nhiều và ăn vào ban đêm nhé.

Trên đây chính là Top 8 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả mà ngolam.com chia sẻ đến mọi người. Hy vọng bài viết này bổ ích cho chị em trong hành trình giảm cân tuy gian nan nhưng mang lại vẻ ngoài thon gọn vạn người mê.

Tuy nhiên lời khuyên cho mọi người là chớ ăn quá nhiều trong ngày hay ăn nhiều loại cùng một lúc nhé. Bởi chế độ ăn cần phải đúng cách mới đạt được hiệu quả cao nhất.

Hãy like và share ngay các bài viết hay để bạn bè tham khảo và luôn đồng hành cùng ngolam.com để biết thêm thật nhiều bí quyết làm đẹp hiệu quả.

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Check Also

Review kem dưỡng ẩm hada labo có tốt không?

Bạn đang có ý định sử dụng dòng sản phẩm Hada Labo để chăm sóc da mặt. Bởi sản phẩm phù hợ…